بارداری یکی از پیچیده ترین و حساس ترین مراحل زندگی مادران است و این موضوع ممکن است مادر را دچار سردرگمی و اضطراب کند. سلامت مادر و جنین در این دوره از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و وجود هرگونه کمبودی در بدن و اخلالی در سلامتی مادر و جنین، مشکلات زیادی را در آینده در پی خواهد داشت.
دریافت مواد مغذی در هر مرحله ای از زندگی مهم است اما در دوران بارداری، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بارداری نیاز به مواد مغذی را افزایش می دهد و به گفته متخصصان برای پر کردن و جبران شکاف های تغذیه ای استفاده از مکمل ها لازم است. اکثر افراد در تغذیه خود اصول مناسب را رعایت نمی کنند و باتوجه به ذائقه و شرایط و امکانات در مصرف برخی از مواد غذایی زیاده روی می کنند و درمقابل از مصرف برخی از مواد مغذی و مفید غافل می شوند. اهمیت این موضوع در دوران بارداری افزایش می یابد و مادران به دلایلی چون انتخاب رژیم لاغری یا رژیم های خاص، تغذیه نامناسب یا ناکافی مادر، مشکلات ژنتیکی یا جذب پایین، مصرف دخانیات، بارداری های چندقلو یا با فاصله ی کم و … با کمبود مواد مغذی مواجه شده و استفاده از مکمل ها به امری حیاتی تبدیل می شود.
توجه داشته باشید که اگر چنانچه قصد بارداری دارید و برای آن برنامه ریزی کرده اید، بهتر است مصرف مکمل ها و موادغذایی مورد نیاز را از ۶ ماه قبل و چنانچه ۶ ماه فرصت ندارید، در اسرع وقت شروع کنید تا بدن شما آمادگی لازم را پیدا کند. اما چنانچه در حال حاضر در موقعیت بارداری قرار دارید و پیش از آن مصرف مکمل ها را آغاز نکرده اید، بهتر است از همین حالا به طور جدی مصرف آن ها را پیگیری کنید. به طور کلی مادر در هر مرحله از دوران پیش از بارداری تا پایان دوره شیردهی، نیاز به مصرف مکمل ها برای تقویت بدن خود و فرزند خود دارد و چنانچه در هر مرحله از مراحل گفته شده قرار دارید بهتر است در مصرف آن ها تعلل نکنید.
در وهله اول توجه داشته باشید که در تمام طول دوره بارداری حتما باید تحت نظر پزشک متخصص قرار بگیرید و آزمایشات لازم را انجام دهید تا متوجه کمبودات و نیازهای بدن خود بشوید. اما مواد مغذی و مکمل هایی که گفته می شود، به طور کلی در دوران بارداری پیشنهاد می شود و به سلامت مادر و جنین کمک می کند.
اسید فولیک در دوران بارداری ضروری است. در واقع یک ویتامین B است که برای رشد لوله عصبی کودک، که در نهایت مغز و نخاع کودک را تشکیل می دهد، حیاتی است. مصرف کافی اسید فولیک قبل و در اوایل بارداری می تواند به جلوگیری از نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا کمک کند. به همین دلیل است که اغلب توصیه می شود که زنان قبل از بارداری و در هفته های اولیه بارداری از مکمل های اسید فولیک استفاده کنند.
آهن در تولید هموگلوبین، پروتئین موجود در گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن را به بافت‌های بدن شما می‌رساند، نقش حیاتی دارد. در دوران بارداری، بدن شما خون بیشتری برای کمک به رشد و تکامل جنین تولید می کند، بنابراین تقاضا برای آهن افزایش می یابد. کمبود آهن در دوران بارداری می تواند منجر به کم خونی شود که می تواند خطر زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد را افزایش دهد. مصرف مکمل های آهن طبق توصیه پزشک می تواند به پیشگیری از کم خونی ناشی از فقر آهن کمک کند و به سلامت شما و کودکتان کمک کند.
کلسیم برای رشد استخوان ها، دندان ها، ماهیچه ها و اعصاب کودک شما ضروری است. اگر در دوران بارداری به اندازه کافی کلسیم مصرف نکنید، بدن شما برای تامین نیازهای کودک، کلسیم را از استخوان های شما می گیرد که می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی قرار دهد. دریافت مقدار کافی کلسیم از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها برای حفظ سلامت خود و جنین در دوران بارداری بسیار مهم است.
اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید)، در دوران بارداری بسیار مهم هستند. DHA نوعی اسید چرب امگا 3 است که برای رشد مغز و چشم کودک بسیار مهم است. این امر به ویژه در سه ماهه سوم بارداری که مغز نوزاد به سرعت رشد می کند بسیار حائز اهمیت است. DHA را می توان از طریق رژیم غذایی، عمدتاً از ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین و همچنین از طریق مکمل های مخصوص به دست آورد. با این حال، زنان باردار باید در مصرف انواع خاصی از ماهی به دلیل آلودگی احتمالی جیوه محتاط باشند. بنابراین، مصرف مکمل DHA که به طور خاص برای بارداری فرموله شده است، می تواند مقدار کافی امگا3 را بدون خطر قرار گرفتن در معرض خطر جیوه تضمین کند.
مصرف ویتامین D به دلایل متعددی در دوران بارداری توصیه می شود. این ویتامین به بدن شما کمک می کند تا بتواند کلسیم را به خوبی جذب کند که این موضوع برای رشد و استحکام استخوان ها و دندان های کودک شما بسیار حائز اهمیت است. علاوه بر این، سطوح کافی ویتامین D در دوران بارداری، خطراتی مانند پره اکلامپسی، دیابت بارداری و زایمان زودرس را کاهش دهد. ویتامین D همچنین به بهبود سیستم ایمنی و حفظ سلامت کلی بدن کمک زیادی می کند.
منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است، اما ممکن است به دلایل مختلفی بدن شما نتواند مقدار کافی ویتامین D را جذب کند. اما جای نگرانی وجود ندارد زیرا می توان آن را از طریق برخی غذاها و مکمل ها نیز به دست آورد. به بسیاری از زنان باردار توصیه می‌شود که از مکمل های دوران بارداری حاوی ویتامین D استفاده کنند، اما ضروری است در مورد مکمل‌ها با پزشک خود صحبت کنید تا دوز مناسب برای شما تعیین شود.
نکته قابل توجه این است که اگرچه مصرف مکمل ها و ویتامین ها بسیار به رشد و سلامت مادر و جنین کمک می کنند و در مواردی ضروری اند. اما باید توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد و دوز بالای آن‌ها نیز ممکن است برای جنین خطرآفرین باشد. سعی کنید در دوران بارداری بدون انجام آزمایشات لازم و اخذ نظر پزشک متخصص به هیچ عنوان دارو یا مکملی را مصرف نکنید.
نکته دیگر اینکه مکمل ها نباید به طور کلی جایگزین مواد مغذی ای که از وعده های غذایی سالم به دست می آید، بشوند. اگرچه مکمل های بارداری به طور خاص برای این منظور فرموله شده اند و بسیار مفید و کاربردی هستند اما در کنار آن‌ها از رژیم غذایی کامل و درعین حال سالم و بی ضرر غافل نشوید. همچنین مادران عزیز در کنار مصرف این مکمل ها از سایر مکمل ها برای روتین پوستی و موی خود که در این دوران دچار مشکل نشود با مشاوران پوست مشورت نمایند.
